​
​Ανθεκτικότητα

Ο Moshe Feldenkrais, δημιουργός της μεθόδου Feldenkrais, ανέπτυξε μια μέθοδο που μεταφράζει τη θεωρία σε βιωμένη εμπειρία. 
Ο πυρήνας στην διδασκαλία του Moshe Feldenkrais είναι οτι οι συναισθηματικές, διανοητικές και γνωσιακές ιδέες που έχουμε σχετίζονται και αντιστοιχούν σε σωματικές εμπειρίες που μπορούμε να παρατηρήσουμε μέσα από συγκεκριμένες αισθήσεις, συσπάσεις κλπ. Μέσα απο την μέθοδο Feldenkrais καλλιεργείται η ανθεκτικότητα και αναπτύσσονται συναισθηματικές και γνωσιακές δεξιότητες. Η ισορροπία, η ουδετερότητα, η δράση και η στάση του σώματος, καθώς και η βιο-μηχανική στήριξη, συμβάλλουν στην αίσθηση του εαυτού μας και της σχέσης μας με τον κόσμο. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά παίζει έναν σημαντικό ρόλο στη ανάπτυξη της ανθεκτικότητας. Όταν το σώμα αισθάνεται σταθερότητα και στήριξη, αντίστοιχα αναπτύσσει και ανθεκτικότητα.
 
Υγεία

Για τον Moshe Feldenkrais η υγεία δεν είναι η απουσία ασθένειας, η υγεία σχετίζεται με την ωριμότητα. Είναι η ικανότητα ανάκτησης από ασθένειες και τραυματισμούς – δηλαδή η ανθεκτικότητα. Ένα υγιές άτομο είναι σε θέση να ανακάμψει σωματικά, συναισθηματικά, με κάθε τρόπο - και να συνεχίσει να κινείται προς τους στόχους του στη ζωή. 
Τα μαθήματα Feldenkrais Awareness Through Movement είναι ένα σύνολο απο παζλ κινήσεων που επιλύονται μέσα από την συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο κάνετε μια κίνηση, αναπτύσσοντας την αίσθηση ευκολίας στη δράση. Η ευαισθητοποίηση και μείωση κόπου και προσπάθειας μετασχηματίζει την κίνηση, καθώς αισθάνεστε πιο άνετοι, χαλαροί, έτοιμοι και πιο δυνατοί.  
 
Ισορροπία

Η ικανότητά ανάκαμψης και αποκατάστασης του εαυτού είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας που βρίσκεται στον πυρήνα της ανθεκτικότητας. Η ισορροπία είναι μια φυσική εμπειρία- να μπορείς να σηκωθείς και να κινηθείς χωρίς να πέσεις. Η ισορροπία δεν είναι κάποια σταθερή συγκεκριμένη θέση, αλλά συνεπάγεται με την πτώση του κέντρου ισορροπίας και την ανάκτηση του όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ακόμη και οι μεγάλοι δάσκαλοι πολεμικών τεχνών χάνουν το κέντρο τους, αλλά είναι σε θέση να ανακάμψουν τόσο γρήγορα που  δεν προλαβαίνεις να δείς ότι ήταν ποτέ εκτός ισορροπίας. 
Η μέθοδος Feldenkrais ευαισθητοποιεί την αίσθηση ισορροπίας. Δημιουργεί ακολουθίες κινήσεων στις οποίες οι μαθητές καλούνται να ‘πιάσουν’ τον εαυτό τους, να σταθεροποιηθούν και να προχωρήσουν. Αναπτύσσουν την βέλτιστη σωματική ισορροπία, με λεπτομερή επίγνωση των αισθημάτων τους, δηλαδή μια γνωσιακή και συναισθηματική ισορροπία.
 
Ουδετερότητα

Η ουδετερότητα στη μέθοδο Feldenkrais είναι η σωματική κατάσταση όπου αρθρώσεις δεν βρίσκονται στα όριό τους και υπάρχει ελάχιστη δύναμη στους μυες.
Δηλαδή, μόνο οι μυες που είναι απαραίτητοι για την συγκεκριμένη δράση συστέλλονται και μόνο η απαραίτητη προσπάθεια δαπανάται. Η ικανότητα ουδετερότητας επιτρέπει να αισθανθείτε την παραμικρή αύξηση απαιτήσεων απο το σώμα. Για παράδειγμα ίσως κάποια υπερβολικά απαιτητική δράση προκαλεί μια ακραία ή μη παραγωγική αντίδραση – αντί για μια κατάλληλη αντιμετώπιση. Η χρήση περισσότερης δύναμης από την αναγκαία μπορεί να είναι ζημιογόνος για το σώμα μας καθώς και είναι επίσης και πνευματικά εξαντλητική. Η ουδετερότητα από αυτή την οπτική, αφορά την άνετη οικεία αίσθηση μέσα στο σώμα μας που επιτρέπει την κατάλληλη αντίδραση σε όποιο ζητούμενο.
 
Δράση- Στάση-Αcture 
Action-posture-Acture

Η μέθοδος Feldenkrais προτείνει την έννοια-αίσθηση Acture (σύνθεση των λέξεων action και posture, δηλαδή δράση-πράξη και στάση) κατάσταση  ουδέτερη, χαλαρή και σε ετοιμότητα για δράση. Acture: «είναι η δυνατότητα να κινηθείς προς οποιαδήποτε κατεύθυνση χωρίς καμία πρόσθετη προετοιμασία για δράση. Για παράδειγμα, να μπορείς να πηδάς και να αποφεύγεις τον κίνδυνο χωρίς να χρειάζεται να κάνεις όλα τα άλλα πράγματα όπως κάμψη, κλίση προς τα εμπρός κλπ για να προετοιμαστείς να πηδήξεις.  Αντίθετα, η "στάση" posture, είναι συνήθως μια ιδέα για το πώς θα πρέπει να ‘κρατάμε’ τον εαυτό μας.
H Acture αναπτύσσει την ικανότητα να ανταποκρίνεται το σώμα κατάλληλα στις όποιες προκλήσεις έρχονται, χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε προετοιμασία, δηλαδή να ανταποκριθούμε με ρευστότητα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, όπως απαιτείται, με την κατάλληλη προσπάθεια. Απο μια οπτική αφορά το πώς να αναπτύσσετουμε την αίσθηση της πραγματικότητας.

Παρασιτικές συστολές 

Μια απο τις έννοιες που ανέπτυξε ο Moshe Feldenkrais είναι οι παρασιτικές συστολές: συστολές στο μυϊκό σύστημα που είτε δεν είναι απαραίτητες είτε στην πραγματικότητα  ή  αντιτίθενται στην δράση που επιδιώκουμε. 
Όπως όταν είστε αγχωμένοι και ασυνείδητα σφίγγετε το σαγόνι σας ή κρατάτε την αναπνοή σας ή οι ώμοι σας ανεβαίνουν προς το λαιμό σας. Αυτές είναι παρασιτικές συστολές. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν μια τάση (ένταση) στο σώμα που δεν είναι απαραίτητη για την προβλεπόμενη δράση. Αυτό το συνεχές σφίξιμο στέλνει σήμα στο σώμα ότι υπάρχει κάποιος κίνδυνος ή αγωνία. Με αυτόν τον συνεχή ‘θόρυβο’, είναι δύσκολο και για το μυαλό να αισθανθεί ηρεμία και τελικά αποτρέπεται και η αίσθηση ανθεκτικότητας. 
Οι παρασιτικές συστολές μπορούν στην πραγματικότητα να είναι αντίθετες , να αντιστέκονται στην προβλεπόμενη δράση. Για παράδειγμα, όταν κρατάτε την αναπνοή σας και σφίγγετε το στήθος σας, είναι πολύ πιο δύσκολο να κάμψετε τον κορμό. Πολλοί άνθρωποι κάνουν πράγματα στο σώμα τους που πραγματικά εμποδίζουν την κίνηση προς τα εμπρός ακόμα και στο περπάτημα. Όταν κανεις προσπαθεί να κάνει κάτι που φοβάται, τότε εμφανίζονται πολλές παρασιτικές συστολές στο σώμα- αντίθετες προθέσεις εμφανίζονται στο σώμα. Μαθαίνοντας να τις αντιλαμβάνεστε μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε αυτές τις συσπάσεις και να μην χρειάζεται να αγωνίζεστε για να κάνετε την  δράση που επιδιώκετε.
 

Υποστήριξη

Τα μαθήματα Feldenkrais Awareness Through Movement ερευνούν πώς να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη από το περιβάλλον (συνήθως το πάτωμα, μερικές φορές μια καρέκλα ή τον τοίχο) για να διευκολύνετε την αποτελεσματική κίνηση. Και στην ζωή χρειαζόμαστε υποστήριξη από το περιβάλλον μας - φίλους, οικογένεια, ομάδες, επαγγελματίες, βιβλία, ιδέες - για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις.  Στα μαθήματα αναπτύσσεται η αίσθηση της στήριξή μας στη δομή του σκελετού μας, κι έτσι αναπτύσσουμε μια εσωτερική αίσθηση εμπιστοσύνης και υποστήριξης. Από μια σταθερή βάση στήριξης τελικά αναδύεται και η ανθεκτικότητα.
 
 
 

​Στη μέθοδο Feldenkrais η λέξη κλειδί είναι η Βελτίωση. Ο Moshe Feldenkrais πίστευε ότι δεν υπάρχει όριο στο πόσο μπορούμε να βελτιωθούμε. Αν είμαστε παρατηρητικοί και ανοιχτοί προς την εξερεύνηση και την ανάπτυξη, μπορούμε να βιώσουμε αλλαγές που ίσως μας εκπλήξουν εκτός του να μας ευχαριστούν μας αναζωογονούν.
 
Η λογική της μεθόδου του Moshe Feldenkrais: να απελευθερώσει τις σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν τον πόνο εξ αρχής.
Ο πολιτισμός μας δίνει περισσότερη έμφαση στην επίτευξη στόχων, παρά στην διαδικασία μάθησης και την ανάπτυξης. Η εστίαση στο ‘αποτέλεσμα’ μαζί με την τελειομανία, πολύ συχνά συμβάλλει στη συναισθηματική και σωματική καταπόνηση. Όταν πιέζουμε πολύ σκληρά τον εαυτό μας για να αποδείξουμε την αξία μας, για να καταφέρουμε περισσότερα απο τους γύρω μας, κάποιες φορές είναι οι πεποιθήσεις και η συμπεριφορά μας που επιδεινώνουν τις δυσκολίες και οδηγούν σε τραυματισμούς. Ο πόνος τελικά λειτουργεί ως ειδοποίηση για το ότι χρησιμοποιούμε υπερβολικά ή λανθασμένα τους εαυτούς μας. Ο Moshe Feldenkrais κατάλαβε μέσα απο τη δική του εμπειρία με τον τραυματισμό και τον πόνο του, ότι το μυαλό και το σώμα είναι ένα. Μέσα από χιλιάδες δοκιμές και λάθη, μελέτησε πώς να μεταφράσει τις ιδέες του στη μέθοδό που δημιούργησε, προσφέροντας μας τρόπους που με φυσική ευκολία και με απαλές κινήσεις, βελτιώνουμε τους εαυτούς μας και την λειτουργικότητά μας.
 
Οι δάσκαλοι του Feldenkrais καθοδηγούν τους μαθητές να κινούνται λιγότερο, από το πλήρες φάσμα κίνησής τους, προκειμένου να αισθανθούν περισσότερο και να βελτιώσουν την ποιότητα της εμπειρίας τους.
Οι μαθητές ανακαλύπτουν σταδιακά πως μπορούν να κινηθούν με μια ευκολία που τους ειχε διαφυγει για χρόνια και πως υπάρχουν όλο και περισσότερα για να ανακαλύψουν, ιδίως εάν είναι ανοιχτοί. Επίσης στη μέθοδο Feldenkrais μαθαίνει κανεις να χρησιμοποιεί τα μάτια του πιο συνειδητά. Η διεύρυνση του ορίζοντα και η κίνηση των ματιών βοηθάει στον συντονισμό της κίνησης με το με το περιβάλλον, χωρις άγχος και προσφέρει διαφορετική ποιότητα κίνησης και ασφάλεια.
 
Πως θα ήταν ο κόσμος που ζούμε αν περισσότεροι από εμάς αλληλεπιδρούσαμε με μια αυξημένη συνειδητότητα του τι συμβαίνει εντός μας και γύρω μας, αντί να λειτουργούμε  σαν σε αυτόματο πιλότο;