|
Η αυτοεικόνα μας και η χρήση των ματιών μας
"Ενεργούμε σύμφωνα με την αυτοεικόνα μας". Αυτή είναι η πρώτη φράση στο βιβλίο του Dr. Moshe Feldenkrais στο βιβλίο του Awareness Through Movement. Ποια είναι η αυτοεικόνα μου; Ενεργώ σύμφωνα με την αυτοεικόνα μου ή η αυτοεικόνα μου διαμορφώνεται σύμφωνα με τις πράξεις μου; Έχω πρόσβαση στην αυτοεικόνα μου; Μπορώ να αισθάνομαι την αυτοεικόνα μου; Είναι αυτό διαφορετικό από το να αισθάνομαι και να νιώθω τον εαυτό μου; Η κατανόηση των περίπλοκων σχέσεων μεταξύ της αυτοεικόνας μας, του οπτικού μας συστήματος και της χρήσης των ματιών μας είναι ένα εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αξιοποιήσουμε την πλαστικότητα της αυτοεικόνας μας, με μια πιο υγιή χρήση των ματιών μας. Τα μάτια και οι οπτικά καθοδηγούμενες συμπεριφορές αποτέλεσαν κινητήρια εξελικτική δύναμη καθ' όλη τη διάρκεια της εξέλιξης. Οι πιο εξελιγμένες μορφές της όρασης μας επιτρέπουν τον χωρικό προσανατολισμό, την ανίχνευση των βασικών αναγκών όπως η τροφή και το καταφύγιο, αλλά και των κινδύνων. Στους ανθρώπους η όραση εξελίχθηκε ως το πιο ανεπτυγμένο και ακριβές σύστημα προσφέροντας μας ένα πολύ ευρύ φάσμα οπτικών ικανοτήτων: - Δυναμικό σύστημα εστίασης που μας επιτρέπει να βλέπουμε κοντά και μακριά. - Η συγχώνευση των εικόνων από τα δύο μάτια μας παρέχει τρισδιάστατη όραση και αντίληψη του βάθους. - Διαθέτουμε έγχρωμη όραση υψηλής ανάλυσης καθώς και την ικανότητα προσαρμογής σε χαμηλές συνθήκες φωτισμού. - Μπορούμε να παρακολουθούμε κινούμενα αντικείμενα και μπορούμε να σταθεροποιούμε το βλέμμα μας όταν η σταθερότητα είναι απαιτείται. Το 70 % των αισθητηριακών ερεθισμάτων από το εξωτερικό μας περιβάλλον είναι οπτικές πληροφορίες. Τον έλεγχο αυτού του πολύπλοκου συστήματος έχει ο εγκέφαλος που έχει εξελιχθεί για να επεξεργάζεται τις πλούσιες οπτικές πληροφορίες και να τις εφαρμόζει στη δράση. Έχοντας κατά νου αυτές τις πληροφορίες, είναι σαφές πως τα μάτια και το οπτικό σύστημα εμπλέκονται και σε μη οπτικές εργασίες. Ένα απλό παράδειγμα: Καθίστε για λίγο στην άκρη της καρέκλας σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να στέκονται στο πάτωμα, με τα μάτια σας κλειστά. Τι συμβαίνει ακριβώς όταν απλά δίνετε προσοχή στην επαφή των πέλματων των ποδιών σας με το πάτωμα; Κουνιούνται τα μάτια σας μαζί με τη μετατόπιση της προσοχής σας; "Βλέπετε" τη διάταξη των ποδιών σας στο πάτωμα; Το οπτικό σας σύστημα δεν εμπλέκεται με κάποιο τρόπο στην αλλαγή της προσοχής σας και στην αντίληψη των ποδιών σας; Προφανώς, αυτό δεν είναι μια οπτική εργασία - τα μάτια σας είναι κλειστά και υπάρχει ένα άλλο αισθητήριο σύστημα (ιδιοδεκτικότητα και πληροφορίες δερματικής πίεσης από τα πόδια σας) που σας παρέχει τις πληροφορίες που απαιτούνται για να αισθανθείτε την επαφή των ποδιών σας με το έδαφος. Η μετατόπιση της προσοχής μας στις σωματικές μας αισθήσεις, στη συναισθηματική μας κατάσταση, σε μια σκέψη που περνάει το μυαλό μας, με ένα τρόπο όλα εμπλέκουν το οπτικό μας σύστημα ή και κάποια από τα οπτικά κέντρα ελέγχου στον εγκέφαλο. Ένας τύπος κίνησης των ματιών ονομάζεται σακκαδικές κινήσεις- είναι γρήγορες και τις χρησιμοποιείτε όλη την ώρα, ακόμα και τώρα που διαβάζετε αυτό το κείμενο. Οι σακκαδικές ελέγχονται από μια περιοχή στο μέσο του εγκεφάλου που λαμβάνει πληροφορίες από πολλές άλλες περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φλοιωδών κέντρων κινητικού ελέγχου. Αλλά παραδόξως, εκεί υπάρχουν επίσης νευρικές αναπαραστάσεις δύο άλλων τύπων αισθητηριακών εισροών: την ακουστική και την επιφάνεια του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η επεξεργασία και ο έλεγχος της κίνησης των ματιών είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη αναγνώση των ορίων του σώματός σας και των ήχων που υπάρχουν γύρω σας. Έτσι, καταλαβαίνουμε ότι κάθε δράση έχει μια οπτική συνιστώσα ή μια εμπλοκή των ματιών. Κάθε δράση είναι επίσης σύμφωνη με την αυτοεικόνα μας, ή διέπεται από την αυτοεικόνα μας. Τι σημαίνει όμως αυτό ακριβώς; Πώς ξέρετε τι είναι αυτό που πρόκειται να κάνετε; Πώς γίνεται να ξέρετε τι πρόκειται να κάνετε πριν το κάνετε; Πώς γίνεται μπορείτε να δείτε τη συμπεριφορά σας πριν ενεργήσετε; Έχουμε μια εικόνα του εαυτού μας σε δράση. Μια εικόνα που μας επιτρέπει να οραματιζόμαστε και να προβλέπουμε τις δικές μας πράξεις, τις πράξεις των άλλων και τις συνέπειές τους. Η προβλεψιμότητα που μας προσφέρει η αυτοεικόνα ενισχύει την αυτοματοποίηση των συνηθειών και προτύπων συμπεριφοράς. Μπορούμε να περπατάμε χωρίς να ανησυχούμε για τον εαυτό μας, για το πού ακριβώς να τοποθετήσουμε κάθε πόδι με κάθε βήμα. Μπορούμε να λέμε τη γνώμη μας γνωρίζοντας ότι δεν θα δαγκώσουμε τη γλώσσα μας ενώ μιλάμε. Τα πρότυπα συμπεριφοράς μας είναι άκρως μοναδικά για τον καθένα μας, όπως τα δακτυλικά μας αποτυπώματα. Κι έτσι μπορούμε να αναγνωρίσουμε ανθρώπους που ξέρουμε από μακριά, με μια ματιά ενός του χιλιοστού του δευτερολέπτου, μόνο από τον τρόπο που περπατούν. Μπορούμε επίσης εύκολα να αναγνωρίσουμε τους ανθρώπους από τη φωνή τους και τον τονισμό της ομιλίας τους. Αν η αυτοεικόνα μας είναι μοναδική και ατομική και αντανακλάται στον τρόπο που στεκόμαστε, περπατάμε και μιλάμε, και τα μάτια μας εμπλέκονται σε κάθε μας ενέργεια, τότε αυτό πρέπει να σημαίνει ότι ο τρόπος που χρησιμοποιούμε τα μάτια μας έχει επίσης μια μοναδική συνήθεια. Η χρήση των ματιών μας είναι βαθιά ενσωματωμένη σε κάθε πράξη, η χρήση τους γίνεται μια προσωπική συνήθεια που είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την προσωπική μας αυτοεικόνα. Συνηθίζουμε να "βλέπουμε" τον εαυτό μας με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Τόσο συγκεκριμένα που γινόμαστε τυφλοί στο γεγονός ότι ο τρόπος με τον οποίο κατασκευάζουμε και βλέπουμε την εικόνα του εαυτού μας είναι αυτός που μας κάνει αυτό που είμαστε. Ο τρόπος που χρησιμοποιούμε τα μάτια μας είναι βαθιά συνυφασμένος με τον τρόπο που βιώνουμε τον εαυτό μας. Πώς μπορούμε λοιπόν να διερευνήσουμε αυτές τις σχέσεις μεταξύ της συνήθους χρήσης των ματιών μας και της εικόνας του εαυτού μας;
Ας εφαρμόσουμε αυτές τις ιδέες στην πράξη: Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα, χωρίς να επιβαρύνετε την πλάτη σας, φροντίζοντας να το κεφάλι σας να βρίσκεται στην κορυφή της σπονδυλικής σας στήλης, το πρόσωπο και τα μάτια σας να είναι στραμμένα προς τα εμπρός προς τη γραμμή του ορίζοντα. Κλείστε τα μάτια σας και για μια στιγμή για να αισθανθείτε το σχήμα του κεφαλιού σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πλάτος του κεφαλιού σας, πόσο φαρδύ είναι; ποιά η απόσταση μεταξύ των δύο πλευρών του προσώπου σας; Παρατηρήστε, αν τα μάτια σας με κάποιο τρόπο εμπλέκονται στον τρόπο που ανιχνεύετε αυτή τη σωματική αίσθηση. Μήπως το κεφάλι και πρόσωπο σας φαίνονται συμμετρικά; Αισθάνεστε συμμετρική τη συμμετοχή των ματιών σας; Τώρα σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τους αγκώνες σας λυγισμένους κοντά στα στο στήθος, έτσι ώστε να μην υπάρχει ανάγκη να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Προσανατολίστε τις παλάμες των χεριών τη μία προς την άλλη, σαν να κρατάτε μια μπάλα μπροστά από το πρόσωπό σας. Νιώστε ξανά το πλάτος του προσώπου σας και "δείτε" αν μπορείτε να αντιστοιχίσετε το μέγεθος της μπάλας με το πλάτος του κεφαλιού σας. Πώς ξέρετε πόσο φαρδύ είναι το κεφάλι σας, πώς ξέρετε το πλάτος της μπάλας; Υπάρχει ένα οπτικό στοιχείο σε αυτόν τον αυτο-αναστοχασμό ή κάποια συμμετοχή των ματιών σας; Τώρα, φέρτε σκόπιμα τα χέρια σας πιο κοντά μεταξύ τους μέχρι να μπορείτε να αισθανθείτε ότι το μέγεθος της μπάλας που θα χωρούσε τώρα ανάμεσα στα χέρια σας είναι μικρότερο από το κεφάλι σας. Μείνετε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το αντίθετο: απομακρύνετε τα χέρια σας το ένα από το άλλο προς τα πλάγια μέχρι να αισθανθείτε ότι το μέγεθος της μπάλας που θα χωρούσε τώρα ανάμεσα στα χέρια σας είναι μεγαλύτερο και πλατύτερο από το μέγεθος του κεφαλιού σας και το πλάτος του προσώπου σας. Συνεχίστε αργά εναλλάξ αυτές τις δύο κινήσεις μερικές φορές- μεταξύ του να κρατάτε τη μικρότερη μπάλα και τη μεγαλύτερη μπάλα πάντα νιώθοντας την μπάλα σε σχέση με το κεφάλι και το πρόσωπό σας. Παρατηρήστε πώς αντιδρούν τα μάτια σας στην μετάβαση μεταξύ των δύο κινήσεων. Μήπως κάτι στα μάτια σας γίνεται μικρότερο κρατώντας τη μικρότερη μπάλα και να γίνεται μεγαλύτερο όταν κρατάτε τη μεγαλύτερη μπάλα; Σταδιακά, μειώστε τη διαφορά στο μέγεθος μεταξύ της μεγαλύτερης και της μικρότερης μπάλας. Αυτό σημαίνει ότι τα χέρια σας θα κινούνται όλο και λιγότερο μέχρι να μπορέσετε να βρείτε ένα εύρος κίνησης, στο οποίο η βεβαιότητα ότι αυτό είναι "μικρότερο από το κεφάλι μου" και "μεγαλύτερο από το κεφάλι μου" να γίνει θολή. Μέσα σε αυτό το μικρό εύρος, στο οποίο η μπάλα που κρατάτε γίνεται λίγο μικρότερη και λίγο μεγαλύτερη, παρατηρήστε και πάλι αν υπάρχει αντίδραση στα μάτια σας. Αν βρίσκεστε μέσα στο εύρος της αβεβαιότητας σε σχέση με το πλάτος του κεφαλιού σας, μπορείτε να δείτε με το μάτι του μυαλού σας πώς και τα δύο άκρα του εύρους αντανακλούν το μέγεθος του κεφαλιού σας- μια φορά τα χέρια σας αντιπροσωπεύουν ένα ελαφρώς φαρδύτερο κεφάλι και μια φορά, αντιπροσωπεύουν ένα ελαφρώς στενότερο κεφάλι. Αν η διαφορά μεταξύ των δύο άκρων αυτού του φάσματος είναι πολύ μικρή, μπορεί να αισθάνεστε ότι το κεφάλι σας αλλάζει πραγματικά μέγεθος σύμφωνα με κίνηση των χεριών σας ή, πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με τον τρόπο που αισθάνεστε και “βλέπετε” την κυμαινόμενη εικόνα του εαυτού σας. Η συνειδητοποίηση ότι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε δεν αφορά αποκλειστικά την εικόνα του σώματός μας. Η σωματική εμπειρία μπορεί να γίνει εφαλτήριο και έμπνευση για να εξερευνήσουμε πολλές ακόμη πτυχές του εαυτού μας. Οποιαδήποτε δράση επιθυμούμε να βελτιώσουμε μπορεί να εξεταστεί μέσα από τη γλώσσα του νευρικού μας συστήματος, μέσα από τη μέθοδο Feldenkrais όπου ανακαλύπτουμε τις εσωτερικές εικόνες που υπαγορεύουν το πώς νιώθουμε και το πώς ενεργούμε. Παίρνοντας το χρόνο για να δούμε τον εαυτό μας μέσα από τα δικά μας μάτια και να βρούμε σταδιακά την πλαστικότητα και την ευελιξία για αλλαγή και βελτίωση. Από τον Raz Ori εκπαιδευτή Feldenkrais από το Τελ Αβίβ.
0 Comments
Feldenkrais method και τρίτη ηλικία
Η κίνηση είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία μας αλλά και για τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Η μέθοδος Feldenkrais προσφέρει μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευλυγισίας και του συντονισμού. Βοηθά όσους έχουν περιορισμένη κίνηση, χρόνιες εντάσεις και πόνο, νευρολογικά προβλήματα και όλους όσους επιθυμούν να ζουν πιο άνετα. Η Μέθοδος Feldenkrais είναι μια μοναδική μέθοδος για την εξέλιξη, φημισμένη για την ικανότητά της να προσεγγίζει τη δύναμη του εγκεφάλου για τη βελτίωση πολλών τομέων της λειτουργικότητας μας και είναι κατάλληλη και αποτελεσματική για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Τα μαθήματα μεθόδου Feldenkrais ονομάζονται Awareness through movement ® Επίγνωση μέσω της κίνησης Τα μαθήματα Feldenkrais Awareness Through Movement (ATM) μια σειρά από χορογραφημένες κινητικές οδηγίες είναι εύκολα, με οφέλη για όλους. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι άμεσα και βαθιά. Τα μαθήματα αναπτύχθηκαν ως ένα μέσο για την εκ νέου εμπλοκή του νευρικού συστήματος στη θεμελιώδη διαδικασία μάθησης, στην οποία όλοι έχουμε πρόσβαση ως παιδιά, αλλά τη χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε. Τα μαθήματα είναι δομημένα έτσι ώστε να εκμεταλλεύονται τη φυσική νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, μέσω της διέγερσης τόσο των κινητικών όσο και των μαθησιακών κέντρων. Χρησιμοποιούν καινοτόμες ακολουθίες κινήσεων που απευθύνονται σε κάθε περιοχή του σώματος και σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης κινητικής λειτουργίας. Τα οφέλη των ασκήσεων Feldenkrais είναι τα εξής: Κινείστε πιο εύκολα και άνετα. Βελτιώνεται ο συντονισμός της κίνησης, η στάση του σώματος και η ευλυγισία. Ανακούφιση από τους πόνους και τις ενοχλήσεις. Μείωση του στρες και βελτίωση της χαλάρωσης. Δυνατότητα αποκατάστασης κάποιας χαμένης λειτουργίας. Ανανεωμένη σωματική ζωτικότητα και συναισθηματική ευεξία. Ικανότητα αποφυγής τραυματισμών και ταχύτερης ανάρρωσης από αυτούς. Μεγαλύτερη ευκολία και ευχαρίστηση σε όλες τις σωματικές σας δραστηριότητες. Βελτιωμένη φυσική κατάσταση και ευκινησία του νευρικού συστήματος σας. Αποκατεστημένη εμπιστοσύνη στην ισορροπία και τη σταθερότητά σας. Ευελιξία, ισορροπία και ανακούφιση από τον πόνο για ηλικιωμένους είναι ένα πρόγραμμα μαθημάτων που βασίζεται στο αντίστοιχο πρόγραμμα των πιστοποιημένων Feldenkrais Practitioners David Zemach-Bersin και Mark Reese. Τα μαθήματα διδάσκει η Μαριέλα Νέστορα επίσης πιστοποιημένη δασκάλα Feldenkrais Practitioners με εμπειρία από το 2015. Οι κινήσεις στα μαθήματα του προγράμματος έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ηλικιωμένους πολίτες και είναι μη αγχωτικές, είναι ήπιες, εύκολες και άνετες. Τα μαθήματα Feldenkrais μπορούν να γίνουν καθισμένοι σε καρέκλα, όρθιοι ή ξαπλωμένοι σε στρώματα γυμναστικής. Το πρόγραμμα μαθημάτων είναι ιδανικό για μια σειρά μαθημάτων περίπου 6 εβδομάδων με συναντήσεις μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε μάθημα διαρκεί περίπου 45-60 λεπτά και οι συμμετέχοντες θα πρέπει να φορούν άνετα ρούχα. Οι ηλικιωμένοι συχνά αναγνωρίζουν τα εν δυνάμει οφέλη της άσκησης, αλλά δσυκολεύονται να έχουν βρουν μια μορφή άσκησης που να αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν με ασφάλεια. Βρίσκουν τη μέθοδο Feldenkrais πιο αποτελεσματική, εύκολη στην παρακολούθηση με εντυπωσιακά γρήγορη βελτίωση. Τα μαθήματα στο πρόγραμμα είναι κάθε φορά διαφορετικά, εστιάζουν σε διαφορετικές λειτουργίες ή μέρη του σώματος για παράδειγμα: Εύκολη ευλυγισία, Άνεση χαμηλά στην πλάτη, Υγιής σπονδυλική στήλη, Χαλαροί ώμοι, Το κέντρο της δύναμής σας, Καλύτερη ισορροπία, Πλήρης αναπνοή, Ευέλικτα πόδια, Χαλάρωση προσώπου και σαγονιών, Δυναμικό κάθισμα, Ευκολότερο περπάτημα, Καλύτερη στάση του σώματος. Τα μαθήματα είναι σχεδιασμένα για να βελτιώσουν την ικανότητα, δηλαδή να διευρύνουν τα όρια του τεφικτού, να μετατρέψουν το δύσκολο σε εύκολο και το εύκολο σε ευχάριστο. Γιατί μόνο οι δραστηριότητες που είναι εύκολες και ευχάριστες θα γίνουν οι νέες μας συνήθειες, βελτιώνοντας τη ζωής ενός ατόμου. Η μέθοδος Feldenkrais μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου, ειδικά σε σχέση με τον πόνο και τη δυσκολία. Υπενθυμίζει το μονοπάτι της συνεχούς μάθησης, εξέλιξης και βελτίωσης. Ξυπνάει το νευρικό σύστημα, το σώμα, την κίνηση και ενεργοποιεί τη δημιουργική περιέργεια που είναι απαραίτητη για να ανακτήσεις λειτουργίες που εγκατέλειψες ή να μάθεις καινούργια πράγματα που μπορείς να κάνεις. Ανακτάς την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και ζεις τη ζωή που θες, με καλύτερη διάθεση, ποιότητα ύπνου και λειτουργικότητα. Κι όπως έγραψε και Ruthy Alon μαθήτρια του Dr. Moshe Feldenkrais και δασκάλα: "Η βελτίωση συγκεκριμένων κινήσεων μέσα από αυτή την διαδικασία μάθησης γίνεται απλώς ένα επιπλέον μπόνους, το πραγματικό κέρδος είναι ότι η ζωή σας παίρνει μια νέα, θετική κατεύθυνση. Αυτό σημαίνει ότι καθώς περνούν οι ημέρες και ο κάθε χρόνος εσείς μπορείτε να εκτελέσετε με ολοένα και καλύτερους τρόπους κάθε δράση - πιο αποτελεσματικά, με μεγαλύτερη ακρίβεια και εργονομικά - υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε παραιτηθεί από την αποφασιστικότητά σας να εξερευνήσετε και αναζητήσετε αυτές τις ιδιότητες». Μελέτες που έχουν γίνει για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Feldenkrais σε γκρουπ ηλικιωμένων. Μάθηση για τη βελτίωση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό: Τα οφέλη της συνειδητοποίησης μέσω της κίνησης. Feldenkrais Research Journal. 2, 17. 2005. Stephens, PhD, PT, CFP, J., Pendergast, BA, MPT, C., Roller, BA, BA, MPT, B.A., & Weiskittel, BS, MPT R. S. Στόχοι: Αυτή η μελέτη εξέτασε την υπόθεση ότι μια εναλλακτική μέθοδος εκμάθησης της κίνησης, η "Επίγνωση μέσω της κίνησης", θα παρήγαγε βελτιώσεις στον συντονισμό, την κινητικότητα, την οικονομία της κίνησης και την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μέθοδοι: Μια ομάδα 31 ηλικιωμένων ενηλίκων μελετήθηκε με τη χρήση ενός προοπτικού σχεδιασμού ομάδας ελέγχου επαναλαμβανόμενων μετρήσεων. Το SF-36 χρησιμοποιήθηκε για την αξιολόγηση της κατάστασης υγείας - ποιότητας ζωής. Χρησιμοποιήθηκε βιντεοσκοπημένη ανάλυση κίνησης για τη συλλογή δεδομένων σχετικά με τη βάδιση και την κίνηση μεταφοράς από το δάπεδο σε όρθια θέση. Αποτελέσματα: Ο συντονισμός της κίνησης μεταφοράς βελτιώθηκε σημαντικά στην πειραματική ομάδα. Οι βαθμολογίες ζωτικότητας και ψυχικής υγείας βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά σε αυτή την ομάδα. Παρατηρήθηκαν ενδιαφέρουσες διαφορές μεταξύ των αλλαγών μεταξύ των νέων και των ηλικιωμένων. Συμπεράσματα: Η συνειδητοποίηση μέσω της κίνησης μπορεί να αποτελέσει μια πρόσθετη αποτελεσματική μέθοδο για την επιδίωξη των στόχων των υγιών ανθρώπων. Τα μαθήματα ισορροπίας της μεθόδου Feldenkrais βασίζονται στις αρχές της κινητικής μάθησης και της επανεκπαίδευσης του ελέγχου της στάσης: μια ποιοτική μελέτη. Physiotherapy Dec 2010, Connors K, Galea M, Said, C, Remdios L. Ιστορικό: Τα μαθήματα ισορροπίας της Μεθόδου Feldenkrais® έχουν βρεθεί σε πρόσφατες μελέτες να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της ισορροπίας, αλλά έχει γίνει ελάχιστη έρευνα σχετικά με τους πιθανούς μηχανισμούς που κρύβονται πίσω από την αποτελεσματικότητα αυτών των μαθημάτων. Πράγματι, έχει γίνει ελάχιστη έρευνα σχετικά με το περιεχόμενο οποιωνδήποτε μαθημάτων εξάσκησης ισορροπίας. Στόχοι: Σκοπός αυτής της μελέτης ήταν να αναλύσει το περιεχόμενο μιας σειράς μαθημάτων ισορροπίας με τη μέθοδο Feldenkrais για να κατανοήσει πώς μπορεί να έχουν επιτευχθεί τα αποτελέσματα σε αυτές τις μελέτες και τις αρχές μέσω των οποίων μπορεί να είναι αποτελεσματική. Σχεδιασμός: Χρησιμοποιήθηκε ποιοτική ερευνητική προσέγγιση (ανάλυση περιεχομένου). Βασικά ευρήματα ήταν η εκτεταμένη συμμετοχή της ευελιξίας και του ελέγχου του κορμού στις δραστηριότητες ισορροπίας, καθώς και η εντατική προσοχή στην εσωτερική ανατροφοδότηση, η οποία συνδέθηκε με την εκπαίδευση της επίγνωσης του σώματος. Συμπέρασμα: Τα μαθήματα Feldenkrais Awareness Through Movement περιείχαν πολλά στοιχεία που συνάδουν με τις τρέχουσες θεωρίες για την απόκτηση κινητικών δεξιοτήτων και τον έλεγχο της στάσης, παρέχοντας μια υγιή θεωρητική βάση για την αποτελεσματικότητα της προσέγγισης Feldenkrais στη βελτίωση της ισορροπίας. Επιδράσεις των ασκήσεων Feldenkrais στην ισορροπία, την κινητικότητα, την αυτοπεποίθηση ισορροπίας και την απόδοση βάδισης σε ενήλικες που ζουν στην κοινότητα ηλικίας 65 ετών και άνω. Journal of Complementary and Alternative Therapies, 16: 97-105, 2010, Ullmann G, Williams H, Hussey J, Durstine J, McClenaghan B. Στόχος: Feldenkrais στη βελτίωση της ισορροπίας, της κινητικότητας και της εμπιστοσύνης στην ισορροπία σε ηλικιωμένους ενήλικες: Οι συμμετέχοντες (N = 47, μέση ηλικία 75,6 ετών) κατανεμήθηκαν τυχαία σε μια ομάδα Feldenkrais (FG, n = 25) ή σε μια ομάδα ελέγχου (CG, n = 22). Αποτελέσματα: Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, η ισορροπία (p = 0,030) και η κινητικότητα (p = 0,042) αυξήθηκαν, ενώ ο φόβος της πτώσης (p = 0,042) μειώθηκε σημαντικά για την ομάδα FG. Οι συμμετέχοντες της ομάδας FG παρουσίασαν βελτιώσεις στην αυτοπεποίθηση ισορροπίας (p = 0,054) και στην κινητικότητα, ενώ εκτελούσαν ταυτόχρονα μια γνωστική εργασία (p = 0,067). Συμπεράσματα: Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι ασκήσεις Feldenkrais είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας και, επομένως, προσφέρουν μια εναλλακτική μέθοδο για την αντιστάθμιση της σχετιζόμενης με την ηλικία μείωσης της κινητικότητας και τη μείωση του κινδύνου πτώσης μεταξύ των ηλικιωμένων που ζουν στην κοινότητα. Getting Grounded Gracefully: αποτελεσματικότητα και αποδοχή του Feldenkrais στη βελτίωση της ισορροπίας. Journal of Aging and Physical Activity 17(1): Vrantsidis F, Hill K, Mooree K,Webb R, Hunt S, Dowson L. Το πρόγραμμα Getting Grounded Gracefully, βασισμένο στα μαθήματα Awareness Through Movement της μεθόδου Feldenkrais, σχεδιάστηκε για τη βελτίωση της ισορροπίας και της λειτουργικότητας των ηλικιωμένων. Πενήντα πέντε συμμετέχοντες (μέση ηλικία 75 ετών, 85% γυναίκες) τυχαιοποιήθηκαν στην παρέμβαση (δύο φορές την εβδομάδα ομαδικά μαθήματα για 8 εβδομάδες) ή στην ομάδα ελέγχου (συνέχισαν τη συνήθη δραστηριότητά τους). Διαπιστώθηκε σημαντική βελτίωση για την ομάδα παρέμβασης σε σχέση με την ομάδα ελέγχου για τη βαθμολογία της τροποποιημένης κλίμακας αποτελεσματικότητας των πτώσεων (p = 0,003) και την ταχύτητα βάδισης (p = 0,028), ενώ μια ισχυρή τάση ήταν εμφανής στο Timed Up and Go (p = 0,056). Η υψηλή συμμετοχή στην τάξη (88%) και τα σχόλια της έρευνας δείχνουν ότι το πρόγραμμα αντιμετωπίστηκε θετικά από τους συμμετέχοντες και επομένως μπορεί να γίνει αποδεκτό και από άλλους ηλικιωμένους. Τα μαθήματα ισορροπίας με τη μέθοδο Feldenkrais βελτιώνουν την ισορροπία σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια ελεγχόμενη δοκιμή. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine Advance access published online 24 June 2009. Connors K, Galea M, Said C. Στόχος: Να διερευνήσει τις επιδράσεις των μαθημάτων ισορροπίας της μεθόδου Feldenkrais στην ισορροπία και την κινητικότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Σχεδιασμός: Προοπτική μη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη με μετρήσεις πριν/μετά. Συμμετέχοντες: Δείγμα ευκολίας 26 ηλικιωμένων ενηλίκων που ζούσαν στην κοινότητα (διάμεση ηλικία 75 ετών) και παρακολουθούσαν μαθήματα ισορροπίας με τη μέθοδο Feldenkrais αποτέλεσαν την ομάδα παρέμβασης. Τριάντα επτά εθελοντές προσλήφθηκαν για την ομάδα ελέγχου (διάμεση ηλικία 76,5 έτη. Αποτελέσματα: Στον επανέλεγχο, η ομάδα παρέμβασης παρουσίασε σημαντική βελτίωση σε όλες τις μετρήσεις (ABC, p=0,016, 4SST, p=0,001, ταχύτητα βάδισης, p<0,001). Η ομάδα ελέγχου βελτιώθηκε σημαντικά σε ένα μέτρο (4SST, p<0,001). Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η ομάδα παρέμβασης σημείωσε σημαντική βελτίωση στη βαθμολογία ABC (p=0,005), στην ταχύτητα βάδισης (p=0,017) και στο χρόνο 4SST (p=0,022). Συμπεράσματα: Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι τα μαθήματα ισορροπίας με τη μέθοδο Feldenkrais μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και την ισορροπία σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μελέτη των επιδράσεων διαφόρων μορφών άσκησης στην ισορροπία σε ηλικιωμένες γυναίκες. Αδηµοσίευτο χειρόγραφο Healthway Starter Grant, File #7672, Dept of Rehabilitation, Sir Charles Gardner Hospital, Nedlands, Western Australia, 1999. Hall SE, Criddle A, Ring A, Bladen C, Tapper J, Yin R, Cosgrove A, Hu Yu-Li. Περίληψη. Τα άτοµα ηλικίας άνω των 65 ετών αντιπροσωπεύουν το 4% όλων των εισαγωγών στα νοσοκοµεία λόγω τραυµατισµών από πτώσεις. Η συχνότητα των πτώσεων αυξάνεται με την ηλικία. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη μείωση του αριθμού των πτώσεων. Αυτή η μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις της μεθόδου Feldenkrais και του Tai Chi με μια ομάδα ελέγχου χωρίς άσκηση στην ισορροπία και την κινητικότητα σε μια ομάδα 59 τυχαία επιλεγμένων, ηλικιωμένων γυναικών. Τόσο η TC όσο και η FM έδειξαν βελτιώσεις στις μετρήσεις της ποιότητας ζωής, στον έλεγχο της ισορροπίας, στο περπάτημα και στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Επιδράσεις της ευαισθητοποίησης μέσω της κίνησης Feldenkrais στην ισορροπία σε ενήλικες με χρόνιες νευρολογικές ανεπάρκειες μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο: Μια προκαταρκτική μελέτη. Complementary Health Practice Review, Vol. 10 No. 3, October 2005 203-210 DOI: 10.1177/1533210105285516 ©2005 Sage Publications. Peer Reviewed. Batson G και Deutsch J. Η μέθοδος Feldenkrais είναι μια συμπληρωματική προσέγγιση στην κινητική μάθηση που υποτίθεται ότι προκαλεί αλλαγή σε χρόνιες κινητικές συμπεριφορές. Αυτή η προκαταρκτική μελέτη περιγράφει τις επιδράσεις ενός προγράμματος Feldenkrais στην ισορροπία και την ποιότητα ζωής σε άτομα με χρόνια νευρολογικά ελλείμματα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Δύο άνδρες (48 και 53 ετών) και 2 γυναίκες (61 και 62 ετών), 1 έως 2,5 χρόνια μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο, συμμετείχαν ομαδικά σε ένα πρόγραμμα Feldenkrais 6 εβδομάδων. Χορηγήθηκαν αξιολογήσεις προ και μετά τη δοκιμή της κλίμακας ισορροπίας Berg (BBS), του δυναμικού δείκτη βάδισης (DGI) και της κλίμακας επιπτώσεων του εγκεφαλικού επεισοδίου (SIS). Τα δεδομένα αναλύθηκαν με τη χρήση του Wilcoxon signed-rank test. Οι βαθμολογίες DGI και BBS βελτιώθηκαν κατά μέσο όρο 55,2% (p = 0,033) και 11% (p = 0,034), αντίστοιχα. Το ποσοστό ανάκτησης του SIS βελτιώθηκε κατά 35%. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αύξηση της λειτουργικής κινητικότητας είναι δυνατή για άτομα με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο με τη χρήση κινησιοθεραπείας Feldenkrais σε ομαδικό πλαίσιο. Λέξεις-κλειδιά: Feldenkrais, ισορροπία, εγκεφαλικό επεισόδιο, συμπληρωματική ιατρική. Εργαλειοθήκη: Φραγκίσκος Φραγκίσκος: (Hall and Pongrac), Δυναμικός Δείκτης Βάδισης (DGI) (Wrisley et al.), Κλίμακα Ισορροπίας Berg, Κλίμακα Επιπτώσεων Εγκεφαλικού Επεισοδίου (SIS), Εξέταση Μίνι-Πνευματικής Κατάστασης (MMSE) (Folstein et al.). Οι επιδράσεις έξι εβδομάδων της μεθόδου Feldenkrais σε επιλεγμένες λειτουργικές παραμέτρους σε άτομο με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Physical Therapy 72: (suppl.) S86,1992. Narula, M., Jackson, O., Kulig, K. Επίδραση έξι εβδομάδων μαθημάτων ευαισθητοποίησης μέσω της κίνησης σε επιλεγμένες λειτουργικές κινητικές παραμέτρους σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (Πιλοτική μελέτη με χρήση σχεδιασμού μελέτης περίπτωσης ενός υποκειμένου). Διατριβή που υποβλήθηκε σε μερική εκπλήρωση των απαιτήσεων για την απόκτηση του τίτλου Master of Science in Exercise Science, Oakland University, Rochester, MI: 1993. Narula, M. Σε μια μελέτη που έγινε με είκοσι ένα άτομα με ΡΑ τα οποία συμμετείχαν σε μια σειρά ασκήσεων Feldenkraisex, τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική θετική αλλαγή τόσο στη μυϊκή δραστηριότητα όσο και στην αντιλαμβανόμενη προσπάθεια των υπό μελέτη εργασιών. Δύο χρόνια μετά τη λήξη της μελέτης, έγινε παρακολούθηση και ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων ανέφερε ότι παρουσίασε βελτιωμένη κινητικότητααυξημένη λειτουργία και συνέχισε να διατηρεί υψηλότερα επίπεδα λειτουργίας από ό,τι πριν από τη συμμετοχή στη μελέτη. Επιπλέον, ένα μεγάλο ποσοστό των συμμετεχόντων στη μελέτη συνέχισαν να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες που είχαν αποκτήσει από την εκτέλεση των ασκήσεων και θεώρησαν ότι η μέθοδος Feldenkrais τους δίδαξε νέους τρόπους για τη μείωση του πόνου και της δυσφορίας πριν η ΡΑ εξελιχθεί σε μακροχρόνια παραμόρφωση και αναπηρία. Η μέθοδος Feldenkrais στη θεραπεία του χρόνιου πόνου: Μελέτη αποτελεσματικότητας και σχέσης κόστους-αποτελεσματικότητας. American Journal of Pain Management 1999: 9:22-27. David Bearman, MD, και Steven Shafarman Περίληψη: Πραγματοποιήθηκε μια προκαταρκτική μελέτη για τον προσδιορισμό τόσο της αποτελεσματικότητας όσο και της σχέσης κόστους-αποτελεσματικότητας της μεθόδου Feldenkrais για τη θεραπεία ληπτών Medicaid με χρόνιο πόνο στην Περιφερειακή Αρχή Υγείας της Σάντα Μπάρμπαρα (SBRHA), Το προσωπικό της SBRHA επιθυμούσε να προσφέρει θεραπεία για ασθενείς με χρόνιο πόνο πέρα από αυτό που προβλέπεται στο πεδίο των παροχών του Medicaid. Το κόστος των συμβατικών προγραμμάτων εντατικής θεραπείας χρόνιου πόνου κυμαίνεται από 7.000 έως 30.000 δολάρια και δεν καλύπτεται από τις κανονικές παροχές του Medicaid. Στη μελέτη εντάχθηκαν ασθενείς με χρόνιους πονοκεφάλους ή/και μυοσκελετικά προβλήματα. Επτά ασθενείς ξεκίνησαν το πρόγραμμα: όλοι το ολοκλήρωσαν. Η ικανοποίηση των ασθενών, η λειτουργία και η αντίληψη του πόνου αξιολογήθηκαν με τη χρήση του πρωτοκόλλου της Εθνικής Τράπεζας Δεδομένων για τον Πόνο (NPDB) της Αμερικανικής Ακαδημίας Διαχείρισης Πόνου. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν μεγαλύτερη κινητικότητα και μειωμένη αντίληψη του πόνου, τόσο αμέσως μετά το πρόγραμμα όσο και σε ερωτηματολόγιο παρακολούθησης ενός έτους. Τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν αρκετά ευνοϊκά με τις ομάδες σύγκρισης της NPDB. Οι υπολογισμοί της αποτελεσματικότητας του κόστους βασίστηκαν στις δαπάνες του Medicaid για περιόδους ενός έτους πριν και μετά την παρέμβαση. Το κόστος των ασθενών μειώθηκε από 141 δολάρια κατά μέσο όρο ανά μήνα σε 82 δολάρια ανά μήνα. Αυτό αντιπροσωπεύει εξοικονόμηση 40%. |
'η προσοχή είναι η πιο σπάνια και αγνή μορφή της γενναιοδωρίας'
|
RSS Feed
