H μέθοδος Feldenkrais και η αρθρίτιδα.
H μέθοδος Feldenkrais μπορεί να αναιρέσει μέρος του πόνου που βιώνουν οι ασθενείς αρθρίτιδας και προτείνεται σε ασθενείς που έχει περιοριστεί η κίνησή τους λόγω τραυματισμού ή χρόνιου πόνου. Είναι μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευλιγισία, αλλά και να βοηθήσει όλους μας να νιώσουμε πιο άνετα μες στο σώμα μας.
Πολλοί ασθενείς της αρθρίτιδας αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην άσκηση- ενώ γνωρίζουν οτι είναι σημαντικό να ασκούνται συχνά. Απο τη μία είναι απαραίτητο να συνεχίσουν να κινούνται για να έχουν καλή υγεία στους συνδέσμους τους, απο την άλλη, οι περισσότερες δραστηριότητες εξάσκησης προκαλούν πόνο και δυσφορία. Και πως να απολαύσει κανείς κάτι που επιδεινώνει τα συμπτώματα του αντί να τα βελτιώνει?
Η μέθοδος Feldenkrais είναι μια εξελιγμένη μορφή αισθητηριακής και κινητικής εκπαίδευσης η οποία αλληλεπιδρά με τον εγκέφαλο έτσι ώστε να βελτιώσει την άνεση και την λειτουργικότητα του σώματος. Έχει ενδιαφέρον ειδικά για τους ασθενείς της αρθρίτιδας ακριβώς επειδή ειναι τόσο διαφορετική απο άλλες μορφές άσκησης. Ενώ η συμβατική άσκηση συχνά αφορά την επανάληψη κοπιαστικών κινήσεων, η μέθοδος Feldenkrais παίρνει μια διαφορετική προσέγγιση. Οι ασκήσεις της δεν περιλαμβάνουν καθόλου διατάσεις ή κόπο αλλά απαιτούν την λιγότερη δυνατή μυϊκή προσπάθεια. Πρόκειται για αργές και εύκολες κινήσεις, σχεδιασμένες να εμπλέκουν την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει (νευροπλαστικότητα) βελτιώνοντας τη νευρομυϊκή και σκελετική οργάνωση του σώματος.
Ασφαλής και εύκολη άσκηση
Η μέθοδος Feldenkrais δεν μοιάζει με συμβατικούς τύπους άσκησης και δουλεύει πάνω σε εντελώς διαφορετικές αρχές- βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος συντονίζει την στάση και την κίνηση. Εμπλέκοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει και να αλλάζει διαρκώς, η μέθοδος Feldenkrais βελτιώνει την ανταλλαγή πληροφορίας ανάμεσα στο νευρικό σύστημα και στους μυς, με αποτέλεσμα η κίνηση να γίνεται πιο άνετη. Παρότι οι ασκήσεις της μεθόδου δεν είναι αεροβικές , προσφέρουν πολλά απο τα οφέλη της άσκησης, όπως: παραγωγή αρθρικού υγρού (που λειτουργεί ως λίπανση στις αρθρώσεις), αυξημένη ευλιγισία, καλύτερη κυκλοφορία, βελτίωση στο αναπνευστικό, καλύτερο συντονισμό και ισοροπία και μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Για τους ασθενείς της αρθρίτιδας η μέθοδος Feldenkrais μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της τριβής, του πρηξίματος και της φλεγμονής στις αρθρώσεις όπως και να διακόψει τους κύκλους του πόνου και έντασης. Κι αφού κανείς ανακτήσει την ικανότητα του να κινηθεί πιο άνετα, τότε ίσως μπορεί και να επανέλθει και σε πιο έντονες και μυϊκά ενδυναμωτικές ασκήσεις.
Σε μια έρευνα όπου 21 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα παρακολούθησαν μια σειρά μαθημάτων της μεθόδου Feldenkrais, οι συμμετέχοντες βίωσαν σημαντική βελτίωση στην μυϊκή δραστηριότητα και μείωση στην αίσθηση του κόπου ή του κόπου που θεωρούσαν οτι χρειάζεται να εφαρμόσουν σε κάποιες κινήσεις. Δύο χρόνια αργότερα κατά την επαναληπτική εξέταση, μεγάλο ποσοστό των συμμετεχόντων εξακολουθούσε να χρησιμοποιεί τις δεξιότητες που απέκτησε απο τις ασκήσεις της μεθόδου Feldenkrais και αξιολόγησαν οτι η μέθοδος τους έμαθε νέους τρόπους να μειώνουν τον πόνο και τη δυσφορία πριν προχωρήσει η ρευματοειδής αρθρίτιδα σε μόνιμες παραμορφώσεις και αναπηρία.
Βελτιωμένη οργάνωση
Με τα χρόνια, όλοι αναπτύσσουμε συνήθειες στο πως κρατάμε, κουβαλάμε και κινούμε τους εαυτούς μας. Κάποιες απο αυτές τις συνήθειες της στάσης και κίνησης μπορεί να είναι σωματικά έντονες ή πιεστικές και να περιορίζουν την ελευθερία κίνησης, αλλά αυτό συμβαίνει εν αγνοία μας. Δεν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε επιλογές.
Αν έχεις αρθρίτιδα, το να βελτιώσεις την νευρική και μυοσκελετική οργάνωση σου, ίσως κάνει μεγάλη διαφορά. Όταν ο σκελετός είναι ευθυγραμισμένος μπορείς και να τον χρησιμοποιήσεις πιο αποτελεσματικά, μιας και οι φυσικές δυνάμεις μεταδίδονται μέσα απο τις αρθρώσεις με καλύτερο, πιο άνετο τρόπο και λιγότερο καταστροφικό. Η καλύτερη οργάνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει την προστασία της υγείας των αρθρώσεων μειώνοντας τη φθορά, την τριβή και τη φλεγμονή.
Με προσεκτικά σχεδιασμένους συνδυασμούς απλών κινήσεων, οι ασκήσεις Feldenkrais προσφέρουν μια λεπτομερή αισθητηριακή – κινητική επιμορφωτική εμπειρία, παρόμοια με αυτή που βιώνει ενα μωρό όταν πρωτομαθαίνει να κινείται. Οι ασκήσεις Feldenkrais δίνουν στο νευρικό συστημα την ευκαιρία να δοκιμάσει και να διαλέξει καλύτερες επιλογές για τις κινήσεις του σώματος του. Και όταν μαθαίνεις να κινείσαι με έναν πιο αποτελεσματικό και εργονομικό τρόπο αποκτάς περισσότερη ευλιγισία, καλύτερη στάση σώματος και κίνηση χωρίς πόνο.
Μειώνοντας την μυϊκή σύσπαση
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κοινή αντίδραση στην αίσθηση του πόνου- το νευρικό συστημα για να προστατέψει το τραυματισμένο μέρος, προσπαθεί να περιορίσει την κίνηση στη συγκεκριμένη περιοχή. Παρότι η αρθρίτιδα δεν είναι τραυματισμός, το νευρικό σύστημα αντιδρά σε αυτήν με παρεμφερή τρόπο – όπως θα αντιμετώπιζε ενα σπασμένο χέρι ή πόδι: στέλνει μυνήματα στους μυς της περιοχής να συσπαστούν στην προσπάθεια του να εμποδίσει την κίνηση. Παρότι είναι μια φυσική και χρήσιμη αντίδραση, για τους ασθενείς της αρθρίτιδας μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα: περιoρισμένη κίνηση, υπερβολική και παρατεταμένη μυϊκή σύσπαση η οποία συμβάλλει στους κύκλους της έντασης, πόνου και απώλειας λειτουργικότητας.
Έρευνες έχουν αποδείξει οτι όταν ο πόνος επιμείνει για ενα ικανό χρονικό διάστημα, κάποιες νευρωνικές οδοί γίνονται υπερευαίσθητες, προσδίδοντας μια αυτόνομη, διαρκή ποιότητα στην αίσθηση και αντίληψη του πόνου. Η μέθοδος Feldenkrais μπορεί να συμβάλλει στην διακοπή των κύκλων πόνου και έντασης, μειώνοντας τη νευρωνική σύνδεση μεταξύ πόνου και μυϊκής σύσπασης. Η μειωμένη μυϊκή σύσπαση δίνει την ευκαιρία στο νευρικό σύστημα και στους μυς να εξισορροπηστούν.
Η Margaret Fletcher MD, χειρουργός συνταξιούχος και πρώην εκπρόσωπος και εκπαιδεύτρια του Arthritis Foundation δήλωσε ότι
« ...η μέθοδος Feldenkrais έχει αλλάξει τελείως τον τρόπο που βλέπω τον εαυτό μου, ειδικά σε σχέση με τον πόνο. Σωματικά πήγα απο την αναπηρική καρέκλα, στο να περπατάω 2 μίλια σχεδόν κάθε μέρα. Σχεδόν όλη μου η πνευματική ενέργεια καταναλωνόταν στο πως να ζήσω με τον πόνο και να τον διαχειριστώ, ενω τώρα έχω αποκτήσει σωματική και πνευματική ελευθερία. Ανακάλυψα νέες ικανόητηες που δεν ήξερα οτι είχα…”
Άλλο ένα ιδιαίτερο όφελος είναι οτι μέσα απο τα μαθήματα της μεθόδου Feldenkrais ξεκαθαρίζει σταδικά η κιναισθητική αντίληψη του μαθητή όπως και η συνειδητότητα της στάσης του. Αυτό είναι ιδιατέρως χρήσιμο σε οξείες κρίσεις της αρθρίτιδας, διότι ο ασθενής μπορεί να ωφεληθεί απο τη μέθοδο Feldenkrais χωρίς καν να κινηθεί- και μόνο να φανταστεί τις κινήσεις, αιθάνεται βελτίωση σαν να τις είχε εκτελέσει. Ερευνητές διαπίστωσαν οτι (για συγκεκριμένες κινήσεις) ενεργοποιούνται ακριβώς τα ίδια δίκτυα νευρωνικών οδών όταν το άτομο εκτελεί την κίνηση αλλά και όταν το άτομο φαντάζεται (visualize) οτι κάνει την κίνηση. Το να φανταστεί κανείς την εκτέλεση κινήσεων χωρίς πόνο, βοηθάει το νευρικό σύστημα να ηρεμεί όπως και μειώνει την άμεση συσχέτιση κίνησης και πόνου στον εγκέφαλο.
Σε μια έρευνα ενός γκρούπ ενηλίκων με χρόνιο πόνο, κάποιοι απο τους συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε ενα πρόγραμμα έξι εβδομάδων της μεθόδου Feldenkrais. Τα άτομα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα είδαν σημαντική βελτίωση στην κινητικότητα τους και σημαντική μείωση πόνου, αμέσως μετά το πρόγραμμα αλλά και ένα χρόνο μετά. Ερευνητές παρατήρησαν μείωση του άγχους και αύξηση της ικανότητας χαλάρωσης στους συμμετέχοντες του προγράμματος. Η επιτυχία της μεθόδου Feldenkrais στην μείωση του χρόνιου πόνου , πιθανότητα να μπορεί να μεταβιβαστεί και σε ασθενείς αρθρίτιδας.
Βελτιωμένη διάθεση και ευεξία
Όταν δεν αντιμετωπίζεται η σωματική δυσκολία, επιβαρύνεται η ψυχολογία και τα αισθήματα του ασθενή. Ο πόνος είναι εξαντλητικός και επηρεάζει τον ασθενή, μειώνοντας την αίσθηση του τί είναι εφικτό να κάνει.
Η αίσθηση βελτίωσης στην στάση και κίνηση του σώματος που προσφέρει η μέθοδος Feldenkrais αλλάζει την διάθεση και προσφέρει αίσθημα ευεξίας. Με θετική και ενδυναμωτική προσέγγιση, η μέθοδος Feldenkrais προσφέρει στους (κάθε τύπου αρθρίτιδας) ασθενείς, μια ευκαιρία να εστιάσουν στις ικανότητες τους αντί στις δυσκολίες ή ανικανότητές τους.
Πως να ξεκινήσεις
Η μέθοδος Feldenkrais προσφέρεται με δύο τρόπους: ασκήσεις που κάνεις ο ίδιος (awareness through movement ΑΤΜ) και ατομικά μαθήματα μέσω της επαφής με το δάσκαλο (Functional Integration FI) .
Τα μαθήματα ΑΤΜ γίνοται συνήθως στο πάτωμα ξαπλωμένοι ή καθισμένοι σε καρέκλα-μπορούν να γίνουν σε ομαδικά μαθήματα με δάσκαλο (σε σχολή ή στο σπίτι) και ακολουθώντας οδηγίες απο βιβλία και ηχογραφήσεις.
Τα ατομικά μαθήματα παραδίδονται μόνο απο δασκάλους που έχουν ολοκληρώσει το τετραετές πρόγραμμα εκπαίδευσης- Feldenkrais practitioners.
Και οι δύο μορφές της μεθόδου απευθύνονται σε όλες τις ηλικίες και ικανότητες.
Ξεκινώντας τα μαθήματα μπορείς να διαλέξεις είτε ομαδικό είτε ατομικό μάθημα, ψάξε τι προσφέρεται στην πόλη που μένεις.
{Για την Αθήνα μπορείτε να δείτε επίσης το πρόγραμμα που προσφέρεται στο www.feldenkraiscenter.org }
για βιβλια και ηχογραφήσεις στα αγγλικά στο www.feldenkraisinstitute.com .
Επιλογές απο το άρθρο
David Zemach-Bersin and Mark Hirschfield, Feldenkrais Institue of New York.
http://www.feldenkraisresources.com/v/vspfiles/assets/images/asm_jf13_feldenkrais(1).pdf
H μέθοδος Feldenkrais μπορεί να αναιρέσει μέρος του πόνου που βιώνουν οι ασθενείς αρθρίτιδας και προτείνεται σε ασθενείς που έχει περιοριστεί η κίνησή τους λόγω τραυματισμού ή χρόνιου πόνου. Είναι μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευλιγισία, αλλά και να βοηθήσει όλους μας να νιώσουμε πιο άνετα μες στο σώμα μας.
Πολλοί ασθενείς της αρθρίτιδας αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην άσκηση- ενώ γνωρίζουν οτι είναι σημαντικό να ασκούνται συχνά. Απο τη μία είναι απαραίτητο να συνεχίσουν να κινούνται για να έχουν καλή υγεία στους συνδέσμους τους, απο την άλλη, οι περισσότερες δραστηριότητες εξάσκησης προκαλούν πόνο και δυσφορία. Και πως να απολαύσει κανείς κάτι που επιδεινώνει τα συμπτώματα του αντί να τα βελτιώνει?
Η μέθοδος Feldenkrais είναι μια εξελιγμένη μορφή αισθητηριακής και κινητικής εκπαίδευσης η οποία αλληλεπιδρά με τον εγκέφαλο έτσι ώστε να βελτιώσει την άνεση και την λειτουργικότητα του σώματος. Έχει ενδιαφέρον ειδικά για τους ασθενείς της αρθρίτιδας ακριβώς επειδή ειναι τόσο διαφορετική απο άλλες μορφές άσκησης. Ενώ η συμβατική άσκηση συχνά αφορά την επανάληψη κοπιαστικών κινήσεων, η μέθοδος Feldenkrais παίρνει μια διαφορετική προσέγγιση. Οι ασκήσεις της δεν περιλαμβάνουν καθόλου διατάσεις ή κόπο αλλά απαιτούν την λιγότερη δυνατή μυϊκή προσπάθεια. Πρόκειται για αργές και εύκολες κινήσεις, σχεδιασμένες να εμπλέκουν την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει (νευροπλαστικότητα) βελτιώνοντας τη νευρομυϊκή και σκελετική οργάνωση του σώματος.
Ασφαλής και εύκολη άσκηση
Η μέθοδος Feldenkrais δεν μοιάζει με συμβατικούς τύπους άσκησης και δουλεύει πάνω σε εντελώς διαφορετικές αρχές- βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος συντονίζει την στάση και την κίνηση. Εμπλέκοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει και να αλλάζει διαρκώς, η μέθοδος Feldenkrais βελτιώνει την ανταλλαγή πληροφορίας ανάμεσα στο νευρικό σύστημα και στους μυς, με αποτέλεσμα η κίνηση να γίνεται πιο άνετη. Παρότι οι ασκήσεις της μεθόδου δεν είναι αεροβικές , προσφέρουν πολλά απο τα οφέλη της άσκησης, όπως: παραγωγή αρθρικού υγρού (που λειτουργεί ως λίπανση στις αρθρώσεις), αυξημένη ευλιγισία, καλύτερη κυκλοφορία, βελτίωση στο αναπνευστικό, καλύτερο συντονισμό και ισοροπία και μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Για τους ασθενείς της αρθρίτιδας η μέθοδος Feldenkrais μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της τριβής, του πρηξίματος και της φλεγμονής στις αρθρώσεις όπως και να διακόψει τους κύκλους του πόνου και έντασης. Κι αφού κανείς ανακτήσει την ικανότητα του να κινηθεί πιο άνετα, τότε ίσως μπορεί και να επανέλθει και σε πιο έντονες και μυϊκά ενδυναμωτικές ασκήσεις.
Σε μια έρευνα όπου 21 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα παρακολούθησαν μια σειρά μαθημάτων της μεθόδου Feldenkrais, οι συμμετέχοντες βίωσαν σημαντική βελτίωση στην μυϊκή δραστηριότητα και μείωση στην αίσθηση του κόπου ή του κόπου που θεωρούσαν οτι χρειάζεται να εφαρμόσουν σε κάποιες κινήσεις. Δύο χρόνια αργότερα κατά την επαναληπτική εξέταση, μεγάλο ποσοστό των συμμετεχόντων εξακολουθούσε να χρησιμοποιεί τις δεξιότητες που απέκτησε απο τις ασκήσεις της μεθόδου Feldenkrais και αξιολόγησαν οτι η μέθοδος τους έμαθε νέους τρόπους να μειώνουν τον πόνο και τη δυσφορία πριν προχωρήσει η ρευματοειδής αρθρίτιδα σε μόνιμες παραμορφώσεις και αναπηρία.
Βελτιωμένη οργάνωση
Με τα χρόνια, όλοι αναπτύσσουμε συνήθειες στο πως κρατάμε, κουβαλάμε και κινούμε τους εαυτούς μας. Κάποιες απο αυτές τις συνήθειες της στάσης και κίνησης μπορεί να είναι σωματικά έντονες ή πιεστικές και να περιορίζουν την ελευθερία κίνησης, αλλά αυτό συμβαίνει εν αγνοία μας. Δεν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε επιλογές.
Αν έχεις αρθρίτιδα, το να βελτιώσεις την νευρική και μυοσκελετική οργάνωση σου, ίσως κάνει μεγάλη διαφορά. Όταν ο σκελετός είναι ευθυγραμισμένος μπορείς και να τον χρησιμοποιήσεις πιο αποτελεσματικά, μιας και οι φυσικές δυνάμεις μεταδίδονται μέσα απο τις αρθρώσεις με καλύτερο, πιο άνετο τρόπο και λιγότερο καταστροφικό. Η καλύτερη οργάνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει την προστασία της υγείας των αρθρώσεων μειώνοντας τη φθορά, την τριβή και τη φλεγμονή.
Με προσεκτικά σχεδιασμένους συνδυασμούς απλών κινήσεων, οι ασκήσεις Feldenkrais προσφέρουν μια λεπτομερή αισθητηριακή – κινητική επιμορφωτική εμπειρία, παρόμοια με αυτή που βιώνει ενα μωρό όταν πρωτομαθαίνει να κινείται. Οι ασκήσεις Feldenkrais δίνουν στο νευρικό συστημα την ευκαιρία να δοκιμάσει και να διαλέξει καλύτερες επιλογές για τις κινήσεις του σώματος του. Και όταν μαθαίνεις να κινείσαι με έναν πιο αποτελεσματικό και εργονομικό τρόπο αποκτάς περισσότερη ευλιγισία, καλύτερη στάση σώματος και κίνηση χωρίς πόνο.
Μειώνοντας την μυϊκή σύσπαση
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κοινή αντίδραση στην αίσθηση του πόνου- το νευρικό συστημα για να προστατέψει το τραυματισμένο μέρος, προσπαθεί να περιορίσει την κίνηση στη συγκεκριμένη περιοχή. Παρότι η αρθρίτιδα δεν είναι τραυματισμός, το νευρικό σύστημα αντιδρά σε αυτήν με παρεμφερή τρόπο – όπως θα αντιμετώπιζε ενα σπασμένο χέρι ή πόδι: στέλνει μυνήματα στους μυς της περιοχής να συσπαστούν στην προσπάθεια του να εμποδίσει την κίνηση. Παρότι είναι μια φυσική και χρήσιμη αντίδραση, για τους ασθενείς της αρθρίτιδας μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα: περιoρισμένη κίνηση, υπερβολική και παρατεταμένη μυϊκή σύσπαση η οποία συμβάλλει στους κύκλους της έντασης, πόνου και απώλειας λειτουργικότητας.
Έρευνες έχουν αποδείξει οτι όταν ο πόνος επιμείνει για ενα ικανό χρονικό διάστημα, κάποιες νευρωνικές οδοί γίνονται υπερευαίσθητες, προσδίδοντας μια αυτόνομη, διαρκή ποιότητα στην αίσθηση και αντίληψη του πόνου. Η μέθοδος Feldenkrais μπορεί να συμβάλλει στην διακοπή των κύκλων πόνου και έντασης, μειώνοντας τη νευρωνική σύνδεση μεταξύ πόνου και μυϊκής σύσπασης. Η μειωμένη μυϊκή σύσπαση δίνει την ευκαιρία στο νευρικό σύστημα και στους μυς να εξισορροπηστούν.
Η Margaret Fletcher MD, χειρουργός συνταξιούχος και πρώην εκπρόσωπος και εκπαιδεύτρια του Arthritis Foundation δήλωσε ότι
« ...η μέθοδος Feldenkrais έχει αλλάξει τελείως τον τρόπο που βλέπω τον εαυτό μου, ειδικά σε σχέση με τον πόνο. Σωματικά πήγα απο την αναπηρική καρέκλα, στο να περπατάω 2 μίλια σχεδόν κάθε μέρα. Σχεδόν όλη μου η πνευματική ενέργεια καταναλωνόταν στο πως να ζήσω με τον πόνο και να τον διαχειριστώ, ενω τώρα έχω αποκτήσει σωματική και πνευματική ελευθερία. Ανακάλυψα νέες ικανόητηες που δεν ήξερα οτι είχα…”
Άλλο ένα ιδιαίτερο όφελος είναι οτι μέσα απο τα μαθήματα της μεθόδου Feldenkrais ξεκαθαρίζει σταδικά η κιναισθητική αντίληψη του μαθητή όπως και η συνειδητότητα της στάσης του. Αυτό είναι ιδιατέρως χρήσιμο σε οξείες κρίσεις της αρθρίτιδας, διότι ο ασθενής μπορεί να ωφεληθεί απο τη μέθοδο Feldenkrais χωρίς καν να κινηθεί- και μόνο να φανταστεί τις κινήσεις, αιθάνεται βελτίωση σαν να τις είχε εκτελέσει. Ερευνητές διαπίστωσαν οτι (για συγκεκριμένες κινήσεις) ενεργοποιούνται ακριβώς τα ίδια δίκτυα νευρωνικών οδών όταν το άτομο εκτελεί την κίνηση αλλά και όταν το άτομο φαντάζεται (visualize) οτι κάνει την κίνηση. Το να φανταστεί κανείς την εκτέλεση κινήσεων χωρίς πόνο, βοηθάει το νευρικό σύστημα να ηρεμεί όπως και μειώνει την άμεση συσχέτιση κίνησης και πόνου στον εγκέφαλο.
Σε μια έρευνα ενός γκρούπ ενηλίκων με χρόνιο πόνο, κάποιοι απο τους συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε ενα πρόγραμμα έξι εβδομάδων της μεθόδου Feldenkrais. Τα άτομα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα είδαν σημαντική βελτίωση στην κινητικότητα τους και σημαντική μείωση πόνου, αμέσως μετά το πρόγραμμα αλλά και ένα χρόνο μετά. Ερευνητές παρατήρησαν μείωση του άγχους και αύξηση της ικανότητας χαλάρωσης στους συμμετέχοντες του προγράμματος. Η επιτυχία της μεθόδου Feldenkrais στην μείωση του χρόνιου πόνου , πιθανότητα να μπορεί να μεταβιβαστεί και σε ασθενείς αρθρίτιδας.
Βελτιωμένη διάθεση και ευεξία
Όταν δεν αντιμετωπίζεται η σωματική δυσκολία, επιβαρύνεται η ψυχολογία και τα αισθήματα του ασθενή. Ο πόνος είναι εξαντλητικός και επηρεάζει τον ασθενή, μειώνοντας την αίσθηση του τί είναι εφικτό να κάνει.
Η αίσθηση βελτίωσης στην στάση και κίνηση του σώματος που προσφέρει η μέθοδος Feldenkrais αλλάζει την διάθεση και προσφέρει αίσθημα ευεξίας. Με θετική και ενδυναμωτική προσέγγιση, η μέθοδος Feldenkrais προσφέρει στους (κάθε τύπου αρθρίτιδας) ασθενείς, μια ευκαιρία να εστιάσουν στις ικανότητες τους αντί στις δυσκολίες ή ανικανότητές τους.
Πως να ξεκινήσεις
Η μέθοδος Feldenkrais προσφέρεται με δύο τρόπους: ασκήσεις που κάνεις ο ίδιος (awareness through movement ΑΤΜ) και ατομικά μαθήματα μέσω της επαφής με το δάσκαλο (Functional Integration FI) .
Τα μαθήματα ΑΤΜ γίνοται συνήθως στο πάτωμα ξαπλωμένοι ή καθισμένοι σε καρέκλα-μπορούν να γίνουν σε ομαδικά μαθήματα με δάσκαλο (σε σχολή ή στο σπίτι) και ακολουθώντας οδηγίες απο βιβλία και ηχογραφήσεις.
Τα ατομικά μαθήματα παραδίδονται μόνο απο δασκάλους που έχουν ολοκληρώσει το τετραετές πρόγραμμα εκπαίδευσης- Feldenkrais practitioners.
Και οι δύο μορφές της μεθόδου απευθύνονται σε όλες τις ηλικίες και ικανότητες.
Ξεκινώντας τα μαθήματα μπορείς να διαλέξεις είτε ομαδικό είτε ατομικό μάθημα, ψάξε τι προσφέρεται στην πόλη που μένεις.
{Για την Αθήνα μπορείτε να δείτε επίσης το πρόγραμμα που προσφέρεται στο www.feldenkraiscenter.org }
για βιβλια και ηχογραφήσεις στα αγγλικά στο www.feldenkraisinstitute.com .
Επιλογές απο το άρθρο
David Zemach-Bersin and Mark Hirschfield, Feldenkrais Institue of New York.
http://www.feldenkraisresources.com/v/vspfiles/assets/images/asm_jf13_feldenkrais(1).pdf
